進階增肌減脂計畫 {超級組}:超級組包含兩個動作，連續無間隔的完成動作再休息 第一個動作滑輪側平舉 難度 中階 運用到的肌肉 三角肌 中束 動作過程： 雙手掌心向內持把手放在體側，挺胸收腹，肩胛骨下降，沉肩。 呼氣，開始向心收縮，雙臂外展舉起，肘關節微屈鎖定，至上臂平行地面為止。 吸氣，開始離心收縮，回落至起始位置。 第二個動作 前平舉 難度 中階 運用到的肌肉 三角肌 前束 動作過程： 肘部略微彎曲，使用肩部的力量將槓片緩向前方平舉，同時​​呼氣。上舉的過程中不要晃動身體或借力，直到手臂與地面平行，掌心向下。 在頂端稍適停留，感受肩部的肌肉收縮，然後緩緩將槓片放回起始位置 第三個動作 W槓聳肩 難度 低階 運用到的肌肉 斜方肌 動作過程： 肩胛上提，收縮斜方肌上側完成聳肩。 建議初學者不要自行嘗試，最好旁邊有人輔助或指導 ✨ 《吃出腹肌：威利教練教你增肌減脂》 https://www.books.com.tw/products/0010852921 追蹤我臉書粉絲專頁：威利訓練基地 ‪Facebook:李威利‬ 開啟貼文通知 Turn on post notifications #instafitness #instalife #instagood #bodybuilding #instaboy #workout #instastyle #hotguy #guy #fit #fitnessmodel #muscle #asiaboy #asia #taiwan #健身教練 #宜蘭健身教練 #教練威利 #運動找威利 #一對一私人教練 #腿部訓練 #nasmcertified #nasm #nasmcpt